Je n’ai pas fait de billet depuis un moment… probablement parce que je m’installe dans mon nouveau mode de vie, avec une routine bien rod\u00e9…<\/p>\n\n\n\n
Depuis Octobre 2020, soit bient\u00f4t un an, j’ai tout chang\u00e9, mon alimentation, mes rythmes de sommeil, mon activit\u00e9 physique. Et m\u00eame si ma sleeve de f\u00e9vrier 2021 m’a aid\u00e9 dans ma perte de poids, c’est ces changements qui m’ont permis de retrouver le tonus qui est le mien aujourd’hui.<\/p>\n\n\n\n
Bient\u00f4t un an, 108.1 kg, soit 43 kg de perdu, 32 depuis la sleeve…<\/p>\n\n\n\n
C’est vrai que ces derni\u00e8res semaines, ma perte pond\u00e9rale est tr\u00e8s lente, mais ma masse musculaire continu de se d\u00e9velopper, et c’est donc ma morphologie qui \u00e9volue positivement. Les mesures amp\u00e8rem\u00e9trique de la r\u00e9partition entre masse grasse et masse s\u00e8che, montre qu’il ne me reste que 4 \u00e0 5 kg de masse grasse \u00e0 perdre.<\/p>\n\n\n\n
Ma journ\u00e9e type :<\/p>\n\n\n\n
5h30 :<\/strong> R\u00e9veil<\/p>\n\n\n\n 5h45 :<\/strong> Petit d\u00e9jeuner, compos\u00e9 d’un bol de lait, 3 biscottes, 12 gr de beurre, 1 c \u00e0 s de confiture<\/p>\n\n\n\n 6h00 : <\/strong>sport, 1 h marche sportive avec des exercices de renforcement musculaire, par exemple, je marche 5km et je fais 10 pompes dans les 400 m… Je termine chaque s\u00e9ance par 10 mn d’\u00e9tirement et de travail respiratoire profond. J’ai un genou fragile, et donc, pour l’instant, je ne peux toujours pas courir. Je referais un essai si j’arrive \u00e0 100 kg.<\/p>\n\n\n\n 7h20 :<\/strong> Douche, puis je prends soin de moi, cr\u00e8me pour diminuer le risque de rel\u00e2chement cutan\u00e9.<\/p>\n\n\n\n 8h00 :<\/strong> Boulot, et j’y vais r\u00e9guli\u00e8rement en v\u00e9lo, 11 km.<\/p>\n\n\n\n 10h00 :<\/strong> Collation, pour cette prise alimentaire, je favorise les prot\u00e9ines, par exemple, je m\u00e9lange du St Moret avec du thon au naturel que je tartine sur des petit pain grill\u00e9 (style krisproll)<\/p>\n\n\n\n 12h30 : <\/strong>D\u00e9jeuner, le plus souvent, un plat et un d\u00e9sert. J’ai n’ai plus de difficult\u00e9 pour g\u00e9rer les volumes. Je sais que mon plat ne doit pas d\u00e9passer 300 \u00e0 350 gr, bien sur, pas de boisson \u00e0 table, et j’ai de la place pour mon d\u00e9sert, un yaourt, une demi tartelette aux fruits, une mousse au chocolat, etc… 14h00 :<\/strong> Caf\u00e9, et tr\u00e8s souvent, je l’accompagne d’un ou 2 carr\u00e9 de chocolat. Je pr\u00e9cise que je bois mon caf\u00e9 avec 1 vrai sucre de canne.<\/p>\n\n\n\n 16h30 :<\/strong> Collation assez similaire \u00e0 celle de 10h, sauf tr\u00e8s souvent le WE, ou je profite de cette collation pour manger une part de g\u00e2teau d\u2019anniversaire, une cr\u00eape, ce que j’ai pu pr\u00e9parer pour ma tribu. Mes proches ont int\u00e9gr\u00e9s qu’il fallait d\u00e9caler le d\u00e9sert des repas de famille \u00e0 16h ou 16h30…<\/p>\n\n\n\n 19h30 : <\/strong>D\u00eener, tr\u00e8s souvent \u00e0 base de salade vari\u00e9s, mais enrichie en prot\u00e9ine, des endives, avec du thon, du jambon, du parmesan, sauce \u00e0 base fromage blanc… un petit morceau de pain, du fromage ou un petit d\u00e9sert…<\/p>\n\n\n\n 21h30 :<\/strong> Ma derni\u00e8re collation, que ne prends d\u2019ailleurs pas tous les jours… 1 yaourt ou 2 carr\u00e9 de chocolat, 1 pomme, ….<\/p>\n\n\n\n Beaucoup de personne sont \u00e9tonn\u00e9 quant je leur dit que j’attaque ma journ\u00e9e \u00e0 5h30, mais en fait mon organisme c’est adapt\u00e9. Je m’endors plus t\u00f4t, et contrairement \u00e0 ce que l’on pourrait croire, mon heure quotidienne de sport n’est pas une contrainte, mais c’est devenu un moment d’\u00e9panouissement. le sport \u00e0 6 h du matin, c’est le seul moment que les autres ne peuvent pas vous prendre… ils dorment !!! \ud83d\ude09 <\/p>\n\n\n\n J’ai la chance d’avoir un magnifique lac \u00e0 10 mn de chez moi, j\u2019emm\u00e8ne mes chiens, et durant 1 heure, j\u2019\u00e9coute la musique que j’aime, et comme je me sens tonique, c’est quant je n’ai pas le temps d’aller marcher que je suis malheureux.<\/p>\n\n\n\n Cot\u00e9 accompagnement, j’ai toujours :<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je n’ai pas fait de billet depuis un moment… probablement parce que je m’installe dans mon nouveau mode de vie, avec une routine bien rod\u00e9… Depuis Octobre 2020, soit bient\u00f4t un an, j’ai tout chang\u00e9, mon alimentation, mes rythmes de sommeil, mon activit\u00e9 physique. Et m\u00eame si ma sleeve de f\u00e9vrier 2021 m’a aid\u00e9 dans…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\n
Pour mes plats, je cuisine beaucoup des viandes maigres, les crustac\u00e9s, le poisson, accompagn\u00e9 d’un f\u00e9culent ET d’un l\u00e9gume. mais je me fais aussi des gratins de p\u00e2tes, du hachis parmentier, et m\u00eame une demi pizza de temps en temps.<\/p>\n\n\n\n